|
|
|
---|---|---|
Часть 18. Разнообразие в физической нагрузке - залог успеха и здоровья!
Начиная прямо с 2004 года, когда я «выбрался» из подвала бегать на улице я постоянно делал попытки бегать с максимальной скоростью одну милю. Вторник 13 июля 2004 года я сделал первую запись забега одной мили, которая получилась с результатом 7:07. Забеги на одну милю мне очень нравиться. Они как то помогают мне произвести оценку не просто с какой максимальной скоростью я могу пробежать милю, но оценить мою общую подготовку мышц, легких и сердца. Важность забегов на одну милю.
Я понял, что обременение обильной пищей богатой белками и жирами перед днем забега нисколько не помогает результатам тогда как карбонаты в пище и отдых перед днем забега реально помогают ощущению легкости забега. Первые сто метров также показывают насколько мышцы подготовлены к реальной большой нагрузке. У меня несколько раз были мильные забеги через день после тренировок с включением интервалов. Интервалы хорошо описаны в литературе, так что здесь я должен только упомянуть, что я их делаю как полу-мильными так и мильными. Интервалы это пробежка три четыре раза с расстоянием в пол или в полную милю, почти в полную силу, с предварительным разогревом в милю перед забегом, а между ними бег трусцой до полного восстановления это интервалы для тренировки на длинные забеги.
Если готовишься к соревнованиям, то необходимо исключить по крайней мере за неделю до соревнований забеги с интервалами. Хорошо работает для меня. Следующее, что помогает определить забег на милю, это как работает вся система снабжения мышц энергией. У меня превалировало в основном два ощущения. Первое, это когда мышцы могут работать как «сумасшедшие», а дыхалка начинает перегружаться «до упора». Второе, это когда дыхалка нагружается медленно и не начиная еще задыхаться мышцы перегружаются и хочется сразу же остановиться. Первый вариант показывает, что организм в целом подготовлен правильно и бег может нагрузить его до момента, когда вывод молочной кислоты из мышц достигает предела установленный твоими предыдущими тренировками и «воспитанием» организма к большим нагрузкам.
Все это выясняется в первую половину мили, а потом проявляются и другие признаки готовности организма к нагрузкам. Если первая половина прошла достаточно легко, а последующая прошла с быстрым нарастанием усталости и снижением скорости, то это означает, что весь «легкий» запас глюкозы исчерпан и переработка запасенного в мышцах и печени гликогена еще не включилась как следует. Почему? В основном по причине отсутствия «навыков организма», простыми словами недостаточность тренировки позволяющей «нажать» на организм, заставив его подключать переработку гликогена при первых признаках нагрузки и в количестве обеспечивающем максимальную нагрузку мышц в плоть до полного его использования. Знаете, как бензина в бензобаке. Наш организм при предварительной загрузке карбонатами может запасти около 2000-3000 килокалорий гликогена на использование в следующий день. При забеге на милю расходуется в расчете на мой вес не более 150кк, так что запаса калорий полно и в основном задача бегуна натренировать организм доставлять их в виде глюкозы до мышц по первому нашему требованию, а задача тренировки легких это обеспечение необходимым количеством кислорода для сжигания глюкозы и быстрого выноса ядовитой для организма окиси углерода и молочной кислоты.
Другими словами, забег на короткие дистанции обогатил мои тренировки и позволили мне «прислушаться» к своему организму более внимательно тестируя его не только длительными забегами с включением интервалов и темпо, но и коротких дистанций пробегая их с «полной выкладкой». Дополнительные тренировки.
Еще одну тренировку я внес в летний период, это плавание на озере по тридцать сорок минут. Особенно удовлетворяло плавание после длинного забега.
Легкий заплыв с охлаждением мышц тела приводит в их быстрейшему
восстановлению, так В дни, отсутствия забега я делал интенсивные заплывы пытаясь нагрузиться до уровня аэробного. Несмотря на то, что за лето получалось около пяти семи заплывов, этого было вполне достаточно в комбинации с теннисом и конечно же учитывая то, что кросс тренировка проводилась в основном в дни когда я не бегал, а это случалось только два три раза в неделю.
Во время бега использование суставов и мышц соответственно ограничено амплитудой ног и беговые мышцы задействованы по другому, чем при игре в теннис например или при плавание.
_______________ Для обсуждения книги или ее частей со мной или между собой, я расположил блог книги разбитый по частям так же как и в книге. В конце каждой главы будет линк чтобы перейти к соответсвующему блогу ==> БЛОГ Приятного Вам чтения
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
|
Все права защищены 2013 |